24 Ocak 2014 Cuma

Tendon Yaralanmaları

Tendon Yaralanmaları

WOW Classes eğitmen eğitimi dersinin ilk ödevlerinden biri olan tendon yaralanmaları ile ilgili okuduğum bazı şeyler...

1. Ayak

(Kemikler: içteki kocaman tibia, dıştaki küçücük fibula)
Aşil tendonu fibulanın arkasındaki kocaman kası topuğa bağlıyor. Dansçılarda aşil iltihaplanması (tendinit) ve yırtılma görülebilir.



Aşil yaralanmalarının nedenleri:
  • Turn out'u fazla açmak
  • Jumptan sonra topuğu basmamak
  • Grand plieden sonra topuğu basmamak
  • Sıkı ayakkabı giymek
Önleme yöntemleri:
Antrenmandan önce ısıtmak, esnetmek, doğru teknik

Tedavi:
Buz, antiinflamatuar ilaçlar, dinlenme

2. Dirsek

Üst kolda tek, alt kolda iki kemik var. Elde ve bilekte toplam 27 kemik, çok sayıda bağ doku, kas ve tendon bulunuyor.

Tenisçi Dirseği
Dirseğin dışındaki tendonun tekrarlayıcı tutma ve çevirme hareketleri nedeniyle inflame olması. Tutmada güçlük ve partnering çalışmalarında güçsüzlük olarak kendini gösterir.

Golfçü Dirseği
Dirseğin içindeki tendonun tekrarlayıcı tutma, taşıma ve yukarı doğru güç verme hareketleri nedeniyle inflame olması. Tutmada, taşımada, el sıkışmada ve kapı açmada güçlük olarak kendini gösterir.

Önleme yöntemleri:
Ani fiziksel gücün absorbe edilmesi için kol kaslarının güçlendirilmesi
Tekrarlayıcı hareketlerden sonra kolun esnetilmesi

3. Bilek

Karpal Tünel Sendromu
Çok tekrarlayan el ve parmak hareketleri nedeniyle bilekteki flexor tendonlar inflame olarak medial sinire baskı uygulayabiliyor. Bu nedenle elde ve parmaklarda uyuşukluk ve karıncalanma hissediliyor. Fizik tedavi ya da ameliyat gerekebiliyor.

4. Omuz

Shoulder impingement
Kaslar yeterince kuvvetli olmadığında tekrarlayıcı olarak kolun başın üzerinde olduğu hareketler yapmak, fazla üst kol çalışmak sonucunda kas ve tendon iltihaplanıp şişer. Dansçı kolunu kaldırırken ağrı hissedebilir.

Rotator Cuff (tendonları omuz bölgesine yapışan dört kas) yırtığı
Gergin kol üzerine düşmek ya da aşırı ve yineleyen stres uygulanması durumunda oluşur. Dansçı kolunu başının üzerine kaldıramaz. Tamamen yırtılma durumunda cerrahi müdahale gerektirebilir.

Omuz sakatlanmalarını önlemek için posterior omuz kası kadar rotator cuff'ı da güçlendirecek egzersizler yapılmalı, herhangi bir yaralanma durumunda egzersize ara verilip dinlenilmeli.